الرئيسية
يمكنك اتباع إحدى طرق التفريغ النفسي الآتية:
- اعقد جلسة للبوح مع زملائك في مكان عملك، واترك العنان لهم؛ ليتحدث كل شخص عما بداخله، فهذا أسلوب معترف به في علاج الاكتئاب؛ ولكن له عدة ضوابط،
منها: أن يعقد اتفاق أن هذا الكلام الذي يقال في هذه الجلسة يعد سرًا، ولابد أن يكون المكان آمنا،
ولا يتكلم أحد في هذه الجلسة أيضا بطريقة الوعظ أو الإرشاد؛ فهي محض تنفيس ليس أكثر.
- أو اتبع طريقة الاستشارة النفسية مع شخص ما مدرب على فن الاستماع، الأمر الذي يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك، فالحديث والاستماع من قبل شخص ما يظهر التفهم والقبول قد يعينك على اكتشاف الأمور التي تزعجك .
-أو إمسك بورقة وقلم، واكتب كل ما تشعر به؛ فالكتابة تساعدك على تفريغ الشحنة التي بداخلك، كما تساعد الذهن على التخلص من الأحاسيس السلبية المستمرة .
- تناول بعض الأعشاب التي تساعدك في تعديل مزاجك،وتمنحك الهدوء والاسترخاء مثل: الكاموميل، أو البردقوش، أو استخدم بعض الزيوت العطرية في "فواحة" على مكتبك؛ مثل زيت اللافندر، أو زيت ماجرام، أو زيت العطر،
أوزيت الريحان، أو البرتقال؛ مما يمنحك جوًّا مريحا في مكتبك، ويساعدك على العمل في جو هادئ.
بعد ساعات العمل
اشتر لنفسك هدية تتمناها وأنت في طريقك للمنزل.
- احرص على تناول وجبة شهية بعد عودتك من العمل؛ فأنت تستحق التقدير.
استمتع "بدش" دافئ يهدئ من نفسك، وعطر نفسك بعده،فستشعر بحالة من الهدوء النفسي.
أنشد نشيدك المفضل لك، وبصوت مسموع.. ومن الممكن أن يكون ذلك في أي مكان بعيدا عن الآخرين.
قابل بعض أصدقائك المفضلين؛ فالصداقة تحميك من الاكتئاب، كماأن الأصدقاء يساعدون في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعملون على تعزيزنظام المناعة.
غير من روتينك العادي في العطلة الأسبوعية بعدة طرق،مثل: السفر، أو الزيارات العائلية، أو الاستمتاع بعمل فني
- اعقد جلسة للبوح مع زملائك في مكان عملك، واترك العنان لهم؛ ليتحدث كل شخص عما بداخله، فهذا أسلوب معترف به في علاج الاكتئاب؛ ولكن له عدة ضوابط،
منها: أن يعقد اتفاق أن هذا الكلام الذي يقال في هذه الجلسة يعد سرًا، ولابد أن يكون المكان آمنا،
ولا يتكلم أحد في هذه الجلسة أيضا بطريقة الوعظ أو الإرشاد؛ فهي محض تنفيس ليس أكثر.
- أو اتبع طريقة الاستشارة النفسية مع شخص ما مدرب على فن الاستماع، الأمر الذي يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك، فالحديث والاستماع من قبل شخص ما يظهر التفهم والقبول قد يعينك على اكتشاف الأمور التي تزعجك .
-أو إمسك بورقة وقلم، واكتب كل ما تشعر به؛ فالكتابة تساعدك على تفريغ الشحنة التي بداخلك، كما تساعد الذهن على التخلص من الأحاسيس السلبية المستمرة .
- تناول بعض الأعشاب التي تساعدك في تعديل مزاجك،وتمنحك الهدوء والاسترخاء مثل: الكاموميل، أو البردقوش، أو استخدم بعض الزيوت العطرية في "فواحة" على مكتبك؛ مثل زيت اللافندر، أو زيت ماجرام، أو زيت العطر،
أوزيت الريحان، أو البرتقال؛ مما يمنحك جوًّا مريحا في مكتبك، ويساعدك على العمل في جو هادئ.
بعد ساعات العمل
اشتر لنفسك هدية تتمناها وأنت في طريقك للمنزل.
- احرص على تناول وجبة شهية بعد عودتك من العمل؛ فأنت تستحق التقدير.
استمتع "بدش" دافئ يهدئ من نفسك، وعطر نفسك بعده،فستشعر بحالة من الهدوء النفسي.
أنشد نشيدك المفضل لك، وبصوت مسموع.. ومن الممكن أن يكون ذلك في أي مكان بعيدا عن الآخرين.
قابل بعض أصدقائك المفضلين؛ فالصداقة تحميك من الاكتئاب، كماأن الأصدقاء يساعدون في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعملون على تعزيزنظام المناعة.
غير من روتينك العادي في العطلة الأسبوعية بعدة طرق،مثل: السفر، أو الزيارات العائلية، أو الاستمتاع بعمل فني
