الرئيسية
نصائح للتمكن من النوم في الفترات التي تكثر بها الضغوط النفسية
الكثير منا لايستطيع النوم حينما يعاني من الضغوط. فكيف نستطيع الحصول على قسط من الراحة والنوم في مثل هذه الاوقات؟
يقول الخبراء أنه اذا كنت تعاني من الارق فهناك بعض الأمور التي بإمكانك فعلها لتحسن من قدرتك على النوم..ومنها
- اجعل غرفة نومك مكانا مغريا ترغب بالتواجد فيه، حيث أنه من المهم تنظيف الشبابيك واختيار بعض البياضات بالوان مريحة نفسيا وهادئة. اخلق لغرفتك محيطا جذابا وبيئة مريحة مليئة بالورد والصور والرسومات والشموع وأي شي كفيل بجعلك تشعر بالراحة.
- تجنب استخدام السرير لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام أو العمل فذلك قد يجعلك تعتاد أن يكون السرير مكانا ليس للنوم، مما قد لا يساعدك في الحصول على الراحة فيه.
- ضع نظاما محددا للنوم يشتمل على ساعة معينة للخلود للنوم وساعة اخرى للاستيقاظ فهذا أمر مهم للغاية، حيث أن جسمك سيتعلم أن ينظم ساعته الداخلية لتتماشى مع جدولك وسيستجيب حتما لتلك المؤشرات الداخلية التي سوف تجعلك تشعر بالنعاس في ساعة معينة وأن تستيقظ في وقت معين أيضا. ولتحقيق ذلك ابدأ بالاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح وحتى في ايام الاجازات الاسبوعية
- إذا كنت تشعر بالتعب حاول ألا تغفو مهما كان الأمر. حتى ولو كانت غفوة الظهيرة مغرية بالنسبه لك حاول ألا تستجيب لاغرائها لأنك لو استجبت ستفسد ساعتك الداخلية وستجعل من محاولة النوم في تلك الليلة أمرا صعبا للغاية.
- حاول أن لا تستهلك أي مشروبات تحتوي على الكافيين في المساء ودائما تذكر أن تناول الشوكولاته أو تناول مشروب الشوكولاته الساخن أو البارد يعد ايضا مصدرا غنيا بالكافيين. وكقاعده ثابتة لاتتناول أي مشروبات أو اطعمه تحتوي الكافيين من بعد الساعة الخامسة عصرا.
الكثير منا لايستطيع النوم حينما يعاني من الضغوط. فكيف نستطيع الحصول على قسط من الراحة والنوم في مثل هذه الاوقات؟
يقول الخبراء أنه اذا كنت تعاني من الارق فهناك بعض الأمور التي بإمكانك فعلها لتحسن من قدرتك على النوم..ومنها
- اجعل غرفة نومك مكانا مغريا ترغب بالتواجد فيه، حيث أنه من المهم تنظيف الشبابيك واختيار بعض البياضات بالوان مريحة نفسيا وهادئة. اخلق لغرفتك محيطا جذابا وبيئة مريحة مليئة بالورد والصور والرسومات والشموع وأي شي كفيل بجعلك تشعر بالراحة.
- تجنب استخدام السرير لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام أو العمل فذلك قد يجعلك تعتاد أن يكون السرير مكانا ليس للنوم، مما قد لا يساعدك في الحصول على الراحة فيه.
- ضع نظاما محددا للنوم يشتمل على ساعة معينة للخلود للنوم وساعة اخرى للاستيقاظ فهذا أمر مهم للغاية، حيث أن جسمك سيتعلم أن ينظم ساعته الداخلية لتتماشى مع جدولك وسيستجيب حتما لتلك المؤشرات الداخلية التي سوف تجعلك تشعر بالنعاس في ساعة معينة وأن تستيقظ في وقت معين أيضا. ولتحقيق ذلك ابدأ بالاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح وحتى في ايام الاجازات الاسبوعية
- إذا كنت تشعر بالتعب حاول ألا تغفو مهما كان الأمر. حتى ولو كانت غفوة الظهيرة مغرية بالنسبه لك حاول ألا تستجيب لاغرائها لأنك لو استجبت ستفسد ساعتك الداخلية وستجعل من محاولة النوم في تلك الليلة أمرا صعبا للغاية.
- حاول أن لا تستهلك أي مشروبات تحتوي على الكافيين في المساء ودائما تذكر أن تناول الشوكولاته أو تناول مشروب الشوكولاته الساخن أو البارد يعد ايضا مصدرا غنيا بالكافيين. وكقاعده ثابتة لاتتناول أي مشروبات أو اطعمه تحتوي الكافيين من بعد الساعة الخامسة عصرا.
